Всі вправи проводяться на половині футбольного поля.

Бігові вправи:
1. Звичайна пробіжка від бокової до бокової лінії і назад.
2. Пробіжка приставним кроком від бокової до бокової лінії. Спочатку лівим боком, а потім правим.
3. Бігові вправи "закидання стоп" і "високе піднімання колін", виконується в такому порядку: десять відрізків - "закидання стоп", далі п'ять відрізків - звичайний біг, і потім десять відрізків - "високе піднімання колін".

Вправи на гнучкість:
1. Початкове положення - основна стійка: ноги на ширині плеч, руки опущені. Зробити широкий випад вперед правою ногою, нахилитися вперед, випрямити колінний суглоб лівої ноги, що знаходиться позаду. Утримувати цю позу протягом 20 секунд. Повернутися в початкове положення і виконати дану вправу, але вже з лівою ногою.
2. Початкове положення - ноги на ширині плеч, руки на поясі. 8-10 кругових рухів головою в одну сторону, потім в іншу.
3. Виконувати рух "млин" (при даній вправі ноги, бажано, раставлять якомога ширше).
4. Нахили в сторони.

Бігові вправи (1):
Всі бігові вправи робляться в середньому темпі.
1. Пробіжка від бокової до бокової лінії перехресним кроком. Повертаючись на вихідну позицію, виконати біг спиною вперед.
2. Виконати ритмічну пробіжку: два кроки вліво і вперед, два кроки вправо і вперед.
3. Біг задом вперед від бічної до бічної лінії, швидкий розворот на 360 градусів через ліве плече, довільний біг, розворот на 360 градусів через праве плече, довільний біг.

Бігові вправи (2):
Дистанція для бігових вправ близько 15 метрів. На відстані 1-1.5 метрів від старту в ряд ставляться 10 фішок. Завдання - якнайшвидше пробігти між фішками різними способами. Швидкість виконання максимальна.

1. Ритмічними рухами - два кроки вліво, два кроки вправо обійти всі фішки і зробити прискорення на 2 метри.
2. Спиною вперед. Два кроки вліво, два кроки вправо обійти всі фішки, повернутися, і зробити прискорення на 2 метри.
3. Лівим боком. Ритмічними рухами вперед-назад, оббігти всі фішки, повернутися обличчям і зробити прискорення на 2 метри.
4. Див. 3, але вже правим боком.
5. Звичайний біг з переступанням кожної фішки, високому піднятті коліна.

Після кожного бігової вправи відпочинок 30-40 секунд.

Вправи з м'ячем:
1. Передача м'яча в парах, передача м'яча в два дотики, передача м'яча в один дотик. На даниі вправи відводиться близько 1 хвилини.
2. Гра в квадрат. Близько 5 хвилин.

Удари по воротах:
1. Участь беруть нападники і півзахисники - у кожного по м'ячу. Футболісти стають в 15 метрах від лінії штрафного майданчика. Гравець веде м'яч на швидкості до лінії штрафної і завдає удар. Кожен гравець повинен зробити близько 5 ударів.
2. Захисники виконують у парах середні та довгі передачі на відстані 15-20 метрів один від одного.

Основні правила розминки:
1. Розминка повинна складатися з загальної частини (підвищення діяльності фізіологічних систем) та спеціальної частини (забезпечення специфічної подготвки, наприклад, квадрат).
2. Тривалість розминки повинна бути не менше 10 хвилин, але не більше 50.
3. Розминка не повинна викликати стомлення і підвищення температури тіла до 38 градусів.

Теги: футбольна розминка, розминка перед матчем, футбольне тренування, бігові вправи, вправи на гнучкість, удари по воротах, етапи розминки